우리 몸은 매일 숨을 쉬고, 음식을 먹고, 성분을 유지하는 세포가 손상되고 회복하는
과정을 반복해요. 하지만 나이가 들면 회복 속도가 빨라지고, 피부 탄력이 있고,
근육이 약화되는 등의 회복 속도가 필요합니다.
우리의 생활습관에서 조금씩 변화를 주는 연습을 만들어 보도록 합니다.
1. 매일 7~9시간 숙면 유지
숙면은 세포 회복과 활동을 돕는 필수 요소입니다. 수면은 도움이 되지 않으며, 피부 쿠션과
함께 있을 수 있습니다.
✅ 실적 팁
- 매일 독립적인 시간을 존중하기
- 스마트폰, 태블릿 사용을 위한 블루라이트 차단
- 수면 전 차(카페인 없는 허브티)
- 복도의 온도와 조건을 조정하여 분위기를 조성합니다.
2. 균형을 맞추는 영양 섭취: 영양을 강화하는 식품
채용의 주범인 활성산소(산화 스트레스)를 줄이려면 더 많은 성분이 풍부한 음식을
섭취해야 합니다.
✅ 추천 음식
- 비타민C·E : 귤감류, 키위, 군중, 해바라기씨
- 폴리플레이트 : 블루베리, 녹차, 다크초콜릿
- 3-3 선수
- 수분 섭취 : 하루 1.5~2L 물 주기
3. 패배운동: 근손실+근력운동
운동은 신진대사를 후원하고 신뢰를 도모하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
✅ 운동교류
- 유산소 운동(30분/주 3~5회) : 걷기, 탐색, 수영
- 근력운동(20분/주 2~3회) : 스쾃, 팔 굽혀 펴기, 코어운동
- 넥스트 & 요가 : 독점적인 순환 개선
운동을 규칙적으로 촉진 하여 피부 탄력을 유지하고, 건강도 좋아집니다.
4. 스트레스 관리: 긍정적 사고 유지
스트레스는 코르티솔(스트레스 반응)을 증가시키도록 격려합니다.
감정을 관리하고 긍정적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다.
✅ 추천 방법
- 명상과 심호흡 연습(하루 10분)
- 취미활동(책 읽기, 그림 그리기, 음악 듣기)
- 자연 속에서 지내며 마음이 안정되지 않는다
스트레스를 줄이면 묶여 있고 , 피부 건강도 유지할 수 있습니다.
5. 병원균의 핵심: 피부의 특징
병원체(UV)는 피부의 80% 원인이 됩니다. 세균을 발견하면 줄무늬과 기미 생성을
활성화할 수 있습니다.
✅ 실적 팁
- SPF 30 이상 병원 매일 바르기
- 모자, 선글라스를 활용하여 피부 보호
- 오전 10시~오후 3시 강렬한 햇빛
피부 보호 습관을 들이면 활동하는 속도를 맞춰 출근할 수 있습니다.
6. 생활 습관 유지
- 입구 및 과음 내부(흡연은 가죽 통기성 보온, 주름)
- 하루 10~15분 햇빛 며느리 비타민D 생성
- 플레이 스테이션을 유지하여 체형 건강 관리
작은 습관이 갑자기 떠오르는군요 😊
✅ 결론
저속 노화 루틴을 실행하면 분류 ·정신적 건강을 유지하기 위해 밖으로 나갈
수 있습니다.
🌟 오늘부터 실천할 수 있는 루틴
✔️ 7~9시간 숙면 유지
✔️ 야채 먹기
✔️ 비극소+근력 운동하기
✔️ 내면의 두려움
✔️ 병원을 사랑해야 합니다
매일매일 에너지를 실천하며 건강하고 활기찬 삶을 유지하세요^^
