영양사인 저도 늘 고민합니다건강정보는 넘쳐나는데정작 내 식탁은 라면, 김밥, 빵…바쁜 일상 속 식사는 늘 뒷전이 되기 쉽죠.사실 영양사인 저도 그렇답니다.상담할 땐 누구보다 건강을 이야기하지만퇴근 후 제 밥상은 참 단출할 때가 많아요.그러다 문득 이런 생각이 들었어요."그래, 거창한 건강식이 아니어도내 몸을 생각하는 작은 식습관부터 시작해보자."  1. 면역력을 지키는 집밥의 원칙은 어렵지 않아요식재료이유활용 예시색깔채소항산화 성분 풍부브로콜리, 당근, 파프리카 볶음발효식품장 건강 → 면역력김치, 된장국, 요거트단백질면역세포 재료달걀, 두부, 닭가슴살따뜻한 음식체온 유지국, 찜, 구운 채소 2. 하루 한 끼, 이렇게만 챙겨보세요[아침] 바쁜 출근 전 5분 레시피따뜻한 미역국 or 된장국달걀 프라이 or ..

안녕하세요.나이가 들수록 “예전 같지 않네” 하는 순간들이 자주 찾아오죠.특히 요즘처럼 계절이 바뀌거나 일교차가 클 때, 몸이 보내는 작은 신호들을 그냥 지나치면 어느새 면역력은서서히 무너지고 맙니다.사실 면역력은 한 번에 확 떨어지는 게 아니에요.조금씩, 아주 서서히 무너져갑니다.그래서 더 자주 점검하고 돌봐야 해요.오늘은 나도 모르게 무너지는 면역력 체크 포인트와중장년층에게 꼭 필요한 면역 관리법까지 쉽게 이야기할게요. 혹시 이런 변화, 느껴보셨나요?감기나 잔병치레가 잦아졌다입안이 자주 헐고 구내염이 생긴다피부가 쉽게 건조하고 가려움이 늘었다장이 예민해지고 변비·설사가 반복된다아침에 일어나기 더 힘들다이유 없이 피곤하고 무기력하다머리카락 빠짐이 부쩍 늘었다이런 변화들… 예전엔 별일 아니었을 수도 있어..

안녕하세요건강 관리에 관심이 많은 50대 여성이라면"왜 요즘 이렇게 피곤하지?""전보다 자주 아프고 몸이 예민해졌네?"이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요.특히 50대 전후 여성은 호르몬 변화가 면역력 저하와 깊은 관련이 있어요.오늘은 그 원리를 쉽고  풀어 설명해 봅니다.1. 50대 여성, 왜 면역력이 약해질까?1) 핵심 원인 : 여성호르몬(에스트로겐) 감소에스트로겐은 여성 건강을 지켜주는 중요한 호르몬이에요.그런데 갱년기(폐경 전후)가 시작되면서 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지죠. 2) 에스트로겐이 줄어들면?에스트로겐 역할감소 시 변화면역세포 보호면역 기능 약화염증 억제염증 반응 증가피부·점막 보호피부 건조, 점막 약화쉽게 말하면,→ 예전에는 잘 버티던 자잘한 바이러스나 염증에도 몸이 더 취약해지는 거..

요즘 따라 몸이 예전 같지 않다고 느끼시나요?별일 아닌 일상 속 피로, 잔병치레, 피부 트러블 등이 자주 반복된다면 우리 몸이 보내는 면역력 저하 신호일 수 있어요.오늘은 일상 속에서 흔히 겪을 수 있는 '면역력이 떨어졌을 때 나타나는 7가지 신호'를 정리해 봅니다.    1. 감기나 목감기에 자주 걸려요.평소라면 그냥 지나갔을 가벼운 바이러스에도 쉽게 감기에 걸리고, 회복도 더딘 경우가 많아요. 자주 생기는 증상콧물, 기침, 목 아픔감기가 오래가고 쉽게 낫지 않음 2. 입안이 자주 헐거나 구내염이 생겨요.입안은 면역 상태를 보여주는 민감한 부위예요. 피곤하거나 몸이 약해지면 구내염, 혓바늘, 잇몸 붓기가 자주 생깁니다. 자주 생기는 증상혀나 입안에 궤양혓바늘잇몸 붓기나 출혈 3. 피부 트러블이나 염증이..

길가엔 노란 개나리, 분홍 벚꽃, 푸른 나뭇잎들이 반갑게 인사하죠.하지만 어떤 사람들에게 봄은 조금 버거운 계절이기도 해요.눈이 가렵고, 콧물이 흐르고, 재채기가 멈추지 않는...'꽃가루 알레르기'라는 불청객이 찾아오기 때문입니다.사람마다 다르게 나타나는 꽃가루 알레르기,완전히 피할 순 없어도 —우리가 매일 먹는 음식으로 내 몸의 면역력을 천천히 키울 수 있다면 어떨까요?자연이 제철에 주는 고마운 식재료들.이런 것들이 알고 보면 알레르기 예방에도 큰 힘이 된답니다.오늘은 봄철 꽃가루 알레르기로부터 내 몸을 지키는따뜻한 밥상 위 하루 식단 레시피와 제철 식재료 이야기를 준비했어요.조금 더 건강하게, 조금 더 편안하게 —이 봄을 잘 이겨낼 수 있도록 말이죠. 🌸 1. 꽃가루 알레르기 대비  재철  식자재1..

봄바람이 살랑살랑 부는 4월, 누군가는 설레는 여행의 계절이지만누군가에겐 '재채기 폭탄'과 '눈물 콧물'로 힘든 계절입니다.특히 꽃가루 알레르기에 민감한 사람들은 남들보다 더 빨리, 더 심하게 그 불편함을 느낍니다.혹시 나도 꽃가루에 민감한 체질일까?생활 속에서 알 수 있는 특징들을 정리해 봅니다. 꽃가루 민감한 사람들의 특징1. 봄이 되면 유난히 코가 먼저 반응해요재채기 연발맑은 콧물 줄줄코가 간질간질→ 갑자기 감기 같지만… 며칠째 지속된다면 꽃가루 신호!2. 눈이 쉽게 가렵고 충혈돼요눈꺼풀 붓기눈 안이 따끔거림렌즈 착용이 더 불편→ 외출 후 눈 가려움 증상이 반복된다면 꽃가루 알레르기 가능성 UP3. 피부가 예민하거나 건조해요피부 따가움얼굴 붉어짐잔잔한 트러블→ 꽃가루가 날리는 날 야외활동 후 피부 ..