대구에서 강화 석모도 보문사 → 철원 한탄강 주상절리바쁘게 흘러가는 일상 속에서,마음이 참 잘 맞는 공부하는 친구들과짧지만 깊은숨을 고르는 1박 2일 여행을 다녀왔어요.주말 동안 비가 온다고 하지만 마음만은 맑음으로 출발했습니다. 🧘‍♀️ 첫날 – 석모도 보문사, 마음이 고요해지는 곳4월 12일 아침, 대구에서 이른 시간에 출발해강화도 석모도에 위치한 보문사에 도착했을 때,비록 긴 시간 운전해 주신 여행사 기사님께 감사하며, 리무진을 타고 가서 편히 도착했어요. 탁 트인 바다와 절벽 위의 고요한 사찰이순식간에 마음을 정화시켜 줍니다.보문사 약사여래불 앞에 잠시 멈춰 서서지금 내 마음을 가만히 들여다보는 시간, 가족들 건강을 잠깐 기도하고, 강화에서 "보리굴비 정식" 으로 저녁을 푸짐하게 먹고 강화..

현대인은 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기가 참 어렵습니다.건강검진을 받고도 그 결과를 실천으로 옮기지 못하는 경우도 많고요.그런데, 건강을 위해 노력한 만큼 ‘지원금’이라는 보상까지 받을 수 있다면?이런 좋은 제도가 바로 ‘건강 생활 실천 지원금 제도’입니다. 🌱 건강 생활 실천 지원금 제도란?건강 생활 실천 지원금 제도는 국민건강보험공단이 운영하는 프로그램으로,건강검진 결과에 따라 건강 개선이 필요한 분들이운동, 금연, 영양관리 등 건강 활동에 참여하면 일정 금액의 지원금을 제공하는 제도입니다. ✅ 누가 대상이 될 수 있나요?다음 조건 중 하나라도 해당된다면 대상자일 수 있습니다:건강검진 결과에서 혈압, 혈당, 중성지방 등이 기준치를 초과한 경우BMI 지수가 기준을 넘는 경우 (비만, 복부비만 포..

인슐린 저항성 낮추는 ‘진짜 생활 습관’ 알려드릴게요“운동해야 하는 건 알지만,일도 많고 몸도 피곤하고... 쉽지 않아요.”이런 말, 정말 공감되지 않으세요?실제로 꾸준한 운동이 인슐린 저항성 개선에 도움이 되는 건 맞지만,반가운 소식 하나!👉 운동 외에도, 식사 습관만 잘 바꿔도혈당을 보다 건강하게 관리할 수 있다는 점입니다.오늘은 실천 가능한 식습관 팁만 모아서 소개합니다! 1️⃣ “한 끼를 천천히 20분 이상!”왜? 음식이 위에 도착하면 ‘이제 배불러요’라는 신호가 뇌로 가기까지 약 15~20분이 걸려요.빨리 먹을수록 과식하고 혈당 급상승 가능성도 UP.✅ 실천 팁젓가락을 자주 내려놓기10번 이상 꼭꼭 씹기혼밥 할 땐 타이머 맞추고 천천히 2️⃣ “탄수화물 먼저 NO, 채소 먼저 YES”순서가 ..

“혈당 관리는 거창한 운동보다, 작은 실천에서 시작됩니다”혈당 수치가 신경 쓰이기 시작할 때,많은 분들이 “운동해야겠다”는 생각은 하지만막상 헬스장 등록이나 1시간 운동은 부담스럽다.하지만 반가운 소식 하나! 매일 단 10분,짧은 시간의 운동 습관만으로도 인슐린 저항성 관리에 도움이 될 수 있다는 점입니다. 🧠 인슐린 저항성이 뭐죠? 음식을 먹으면 혈당이 오르고,이를 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬이 분비됩니다.그런데 이 인슐린이 제 역할을 못하면?→ 혈당이 계속 높게 유지되고,→ 지방 축적과 피로, 대사증후군 위험도 커질 수 있어요.이 상태를 ‘인슐린 저항성’이라고 해요. 🏃🏻 운동이 왜 도움이 될까요? 몸을 움직이면,근육이 혈당을 직접 사용하기 시작합니다.이 과정에서 인슐린의 역할이 줄어들고..

줄이는 식재료 vs 쌓이게 만드는 식재료 – 냉장고 속에서 찾자똑같이 먹는 것 같은데, 왜 나는 더 쉽게 살이 찌지?그 이유, 어쩌면 냉장고 속 자주 먹는 재료 때문일 수 있어요.특히 내장지방은 음식의 종류에 따라‘더 잘 쌓이거나, 잘 빠지거나’ 달라질 수 있다는 점!오늘은 냉장고에 자주 있는 식재료들을 기준으로내장지방을 **“도와주는 음식 vs 방해하는 음식”**을 비교해 볼게요. 🍀 내장지방 줄이는데 도움 되는 냉장고 식재료식재료이유예시 활용🥬 배추·브로콜리·양배추식이섬유 풍부, 포만감 ↑, 장 건강에 도움배추쌈, 브로콜리 데침, 양배추 샐러드🥚 달걀단백질 공급, 포만감 지속삶은 달걀, 오믈렛🧊 두부식물성 단백질, 탄수화물 적음두부부침, 채소두부덮밥🐟 고등어·연어오메가-3 지방산 함유, 지..

“살이 쪘다”는 말보다 더 조용히, 더 위험하게 쌓이는 게 있습니다.바로 내장지방, 그리고 그것이 만든 대사증후군입니다.겉보기엔 살이 많지 않아 보여도,배 속 장기 주변에 조용히 쌓이는 내장지방은우리 몸에 다양한 신호를 보내고 있습니다. 🤔 대사증후군과 내장지방, 무슨 관계가 있을까요? **대사증후군(Metabolic Syndrome)**은✔ 복부비만(내장지방)✔ 고혈압✔ 공복혈당 상승✔ 중성지방 증가✔ HDL 콜레스테롤 감소이 중 3가지 이상이 해당되면 진단되는 상태예요.여기서 중요한 건,복부비만, 특히 내장지방이 중심에 있다는 사실입니다. ⚠ 왜 내장지방이 문제일까요? 내장지방은 단순한 저장 지방이 아닙니다.호르몬처럼 작용하며 염증 유발 물질을 분비해→ 혈관을 손상시키고→ 인슐린 저항성을 높이..