내장지방, 음식 선택이 다르다!
줄이는 식재료 vs 쌓이게 만드는 식재료 – 냉장고 속에서 찾자똑같이 먹는 것 같은데, 왜 나는 더 쉽게 살이 찌지?그 이유, 어쩌면 냉장고 속 자주 먹는 재료 때문일 수 있어요.특히 내장지방은 음식의 종류에 따라‘더 잘 쌓이거나, 잘 빠지거나’ 달라질 수 있다는 점!오늘은 냉장고에 자주 있는 식재료들을 기준으로내장지방을 **“도와주는 음식 vs 방해하는 음식”**을 비교해 볼게요. 🍀 내장지방 줄이는데 도움 되는 냉장고 식재료식재료이유예시 활용🥬 배추·브로콜리·양배추식이섬유 풍부, 포만감 ↑, 장 건강에 도움배추쌈, 브로콜리 데침, 양배추 샐러드🥚 달걀단백질 공급, 포만감 지속삶은 달걀, 오믈렛🧊 두부식물성 단백질, 탄수화물 적음두부부침, 채소두부덮밥🐟 고등어·연어오메가-3 지방산 함유, 지..
2025. 4. 16.
냉장고 속 재료로 실천하는, 대사증후군 관리 식단 플랜
“특별한 식재료보다, 있는 재료로 꾸준히 실천하는 것이 중요해요”건강검진 결과에 '대사증후군 위험'이라는 문구가 보이면 마음이 무거워지죠.하지만 걱정보다 중요한 건 ‘지금부터 무엇을 먹을지’입니다.별도로 준비하지 않아도, 냉장고 속 재료로도 충분히 시작할 수 있어요.이번 글에서는 3일 실천 가능한 대사증후군 관리 냉장고 식단 플랜을 소개할게요.건강을 위한 작은 변화, 지금 냉장고 문을 여는 것부터 시작해 볼까요? 🍽 대사증후군 관리 식단 플랜 원칙1. 3저 원칙 (저염, 저당, 저지방)→ 짜게 먹지 않고, 단 음식 줄이고, 튀긴 음식 대신 구이나 찜으로!2. 3다 식사 (많은 채소, 단백질, 다물)→ 채소는 가능한 다양하게, 단백질은 식물성과 동물성을 섞어, 물은 1.5L 이상! 🗓 3일 냉장고 ..
2025. 4. 15.
냉장고 문만 열면 시작되는 건강 – 대사증후군 식단, 어렵지 않아요
❝특별한 식재료보다, 냉장고에 이미 있는 재료가 답입니다❞대사증후군 식단이라고 하면'닭가슴살, 아보카도, 귀리, 치아시드…'머릿속엔 벌써 장바구니 부담이 떠오르죠?하지만 정작 우리 냉장고엔 배추, 달걀, 두부, 당근, 양파가 들어 있지 않나요? ✔ 이 재료들만으로도 충분히✔ 혈당을 천천히 올리고✔ 내장지방을 줄이고✔ 포만감은 오래 가게만들 수 있어요. ✅ 기억하기 쉬운 대사증후군 식단 공식“3저 3이다” 원칙만 기억하세요.원칙설명저당정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루)을 줄이고 현미·잡곡 활용저염국물 줄이고, 간은 천천히 싱겁게저지방특히 포화지방(튀김, 가공육) 줄이기다채소식이섬유는 인슐린 저항성 잡는 핵심단백질두부, 달걀, 생선, 닭고기 등 소화 잘되는 것 위주다물하루 1.5~2리터 물 마시기이 6가지만 기억..
2025. 4. 14.
건강검진 결과를 보고 눈물이 났어요 – 대사증후군 체험기
건강에 큰 문제가 없을 거라고 믿었어요.하루 세끼 꼬박 챙겨 먹고, 일도 열심히 하고, 겉으로 보기엔 별 탈 없어 보였으니까요.그런데 지난 건강검진 결과지를 받아 들고 눈물이 났습니다. 대사증후군 진단.처음엔 ‘그냥 살이 좀 찐 건가 보다’ 싶었는데, 결과지를 자세히 읽어보니 생각보다 더 복잡하고,무서운 문제였더라고요. 1. 대사증후군이라는 말이 이렇게 무겁게 느껴질 줄은 몰랐어요 혈압, 공복혈당, 중성지방 수치, HDL 콜레스테롤, 복부비만…이 중 3가지 이상 해당되면 대사증후군이라는 진단을 받게 됩니다.저는 세 가지나 해당됐습니다."이대로 두면 당뇨, 심혈관질환 위험이 높아집니다."의사 선생님의 말씀이 머릿속에서 떠나질 않았어요.그날 집에 와서 한참을 울었습니다.내가 뭘 그렇게 잘못했나 싶기도 했고,..
2025. 4. 14.
