반응형 저속노화2 65세 이상 어르신을 위한 저속 노화 식단 강의 레시피 어르신들의 건강한 노화를 위해 항산화 영양소, 근육 유지 단백질, 장 건강 식이섬유를풍부하게 포함한 식단을 구성해야 합니다. 아래 레시피들은 소화가 용이하면서도영양 균형이 우수한 메뉴로 구성되었습니다. 1. 항산화 채소죽 (베타카로틴 & 폴리페놀 강화) 효능: 노화 방지, 면역력 강화, 소화 흡수 용이 주요 영양소: 비타민 A, C, 베타카로틴, 식이섬유 🔹 재료 (1인분)당근 ½개 (잘게 썰기)단호박 100g (껍질 제거 후 삶기)브로콜리 50g (데친 후 잘게 다지기)현미 ½컵 (불려서 준비)두유 200ml물 200ml 🔹 조리 방법불린 현미를 냄비에 넣고 물을 추가해 약한 불에서 끓입니다.당근, 단호박을 넣고 함께 끓이다가 충분히 익으면 두유를 추가합니다.마지막으로 브로콜리를 넣고 약한 불에서 .. 2025. 3. 26. 노화를 늦추는 저속노화 루틴 우리 몸은 매일 숨을 쉬고, 음식을 먹고, 성분을 유지하는 세포가 손상되고 회복하는 과정을 반복해요. 하지만 나이가 들면 회복 속도가 빨라지고, 피부 탄력이 있고, 근육이 약화되는 등의 회복 속도가 필요합니다.우리의 생활습관에서 조금씩 변화를 주는 연습을 만들어 보도록 합니다.1. 매일 7~9시간 숙면 유지숙면은 세포 회복과 활동을 돕는 필수 요소입니다. 수면은 도움이 되지 않으며, 피부 쿠션과 함께 있을 수 있습니다. ✅ 실적 팁매일 독립적인 시간을 존중하기스마트폰, 태블릿 사용을 위한 블루라이트 차단수면 전 차(카페인 없는 허브티)복도의 온도와 조건을 조정하여 분위기를 조성합니다. 2. 균형을 맞추는 영양 섭취: 영양을 강화하는 식품 채용의 주범인 활성산소(산화 스트레스)를 줄이려면 더 많은 성분이 .. 2025. 3. 24. 이전 1 다음
